No es fácil decidir cómo adelgazar
Hoy en dia nos venden la idea de que es posible adelgazar rápidamente y sin esfuerzo. Sobra decir que esto es totalmente falso. Los resultados que obtienes van de la mano al esfuerzo dedicado, y si deseas unos resultados espectaculates tendras que depositar gran esfuerzo en ello.
Hay que recordar que nuestro cuerpo está preparado para sobrevivir en los ambientes que reinaban la prehistoria, con gran escasez de alimentos. En este entorno engordar era muy bueno y adelgazar un peligro para la supervivencia. Aunque no lo quieras llega un momento que al hambre ataca y hay que evitarlo en la medida de lo posible.
Ser realista con el tiempo
Para perder peso es necesario un deficit calórico. Teniendo esto en cuanto un objetivo realista sería perder 500g de grasa a la semana, que equivale aproximadamente a consumir 500 calorias diarias menos de las necesarias para mantener tu peso.
Para una persona que quiera perder 10kg necesitaría con un deficit pequeño (300 calorías al dia) tendría esperar 8 meses para perderlos. Pero todo es relativo: ¿es mejor esperar 8 meses para perder 10 kilos y después mantenerte sin problemas; o intentar hacer dietas extremas y sufrir las consecuencias del efecto rebote y terminar volviendo al peso por el que empezaste?
Sin embargo es muy comun escuchar a gente alegrarse de perder varias kilos de grasa a la semana o buscar el modo de hacerlo cuando está demostrado cientificamente que esto no suele ser posible.
Para perder un kilo a la semana supondria crear un deficit de 1000 calorias diarias, lo que supone gran cantidad de esfuerzo. Primero debido a la cantidad de calorias a recortar a traves de la alimentación y/o el ejercicio. Y segundo a la cantidad de hambre que producen este tipo de dietas.
Además un deficit calorico tan grande afecta al [metabolismo] bastante más que uno moderado, produciendo el conocido efecto rebote. Por otro lado debes preguntarte si realmente necesitas adelgazar rápido.
Ser realista con la dieta
Aunque una dieta debe estar adaptada no debe ser demasiado restrictiva. En caso de serlo te costaria mucho trabajo seguirla y la terminarias abandonando. Debes buscar evitar el hambre y comer alimentos que te gusten en medida de lo posible.
Ser realista con el ejercicio
Si no estás acostumbrado a hacer ejercico no puedes incorporar mucha cantidad de la noche a la mañana. Si te decidies a incorporarlo, se aconseja empezar poco a poco.
Está muy extendido el mito de que el ejercicio aumenta el [metabolismo], y que por eso adelgaza aunque no queme muchas calorias. En realidad, el ejercico ayuda en la dieta sobretodo reduciendo en hambre, aunque su gasto calorico no suele ser muy elevado.
