La ecuacion del balance calorico simplificada es:
Calorias consumidas = Calorias gastadas + Cambios en las reservas de energia
Cuando comemos más de lo que gastamos engordamos y cuando comemos menos de lo que gastamos adelgazamos. ¿Pero cuanto gastamos? Aqui tienes una tabla con estimaciones
| Género | Años | Nivel de actividad | ||
|---|---|---|---|---|
| Sedentario | Moderadamente Activo | Activo | ||
| Niño | 2-3 | 1,000 | 1,000 – 1,400 | 1,000 – 1,400 |
| Mujer | 4 – 8 | 1,200 | 1,400 – 1,600 | 1,400 – 1,800 |
| Mujer | 9-13 | 1,600 | 1,600 – 2,000 | 1,800 – 2,000 |
| Mujer | 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 |
| Mujer | 19-30 | 2,000 | 2,000 – 2,200 | 2,400 |
| Mujer | 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 |
| Mujer | 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000 – 2,200 |
| Hombre | 4-8 | 1,400 | 1,400 – 1,600 | 1,600 – 2,000 |
| Hombre | 9-13 | 1,800 | 1,800 – 2,200 | 2,000 – 2,600 |
| Hombre | 14-18 | 2,200 | 2,400 – 2,800 | 2,800 – 3,200 |
| Hombre | 19-30 | 2,400 | 2,600 – 2,800 | 3,000 |
| Hombre | 31-50 | 2,200 | 2,400 – 2,600 | 2,800 – 3,000 |
| Hombre | 51+ | 2,000 | 2,200 – 2,400 | 2,400 – 2,800 |
Como puedes ver los niveles de actividad física influyen mucho sobre el gasto energético. Pero debes tener en cuenta que esto no se refiere únicamente al deporte (que no quema demasiadas calorias a menos que se realice mucho), sino también a tu estilo de vida en general
El sobrepeso y la obesidad resultan de un desequilibrio energético. Esto implica ingerir demasiadas calorías y/o no tener suficiente actividad física. Cuando se trata de mantener un peso adecuado durante toda una vida, es fundamental saber que todas las calorías cuentan. Así lo afirma la Organización Mundial de la Salud reveló en 2011. Podemos ver que es un concepto que se repite en todos estos estudios es el de calorías.
Sin embargo la regla de las calorias funciona largo plazo, lo que lleva a mucha confusión. Es necesario que seas realista a la hora de adelgazar, y no lo hagas rápido y con prisas.
