La perdida de grasa se basa en las calorias: necesitas ingerir menos calorias de las que gastas para perder grasa. Sin embargo mucha gente malinterpreta ésta y asocia lo de gastar calorias con hacer ejercicio. Para gastar calorias no tienes que hacer nada, tu cuerpo solo para mantenerse vivo necesita gastar unas 2000 calorias todos los dias.
El rol del ejercicio
El deporte muestra grandes beneficios para la salud y reduce el hambre a largo plazo, y por eso funciona tan bien como complemento a una dieta pero no es imprescindible. Sin embargo a cuento quema de calorias el impacto a la hora de adelgazar para una persona normal es mínima, ya que haciendo tres horas a la semana solo se queman 200g de grasa (300kcal cada hora).
A parte del deporte, la actividad física diaria es muy importante. Hay gente que por su trabajo tienen que pasar horas moviendose o andando y esto gasta gran cantidad de calorías. Al final es más importante la cantidad de tiempo dedicado que el esfuerzo realizado. Los cambios que sugieren muchas veces los medios de comunicaciones de pasear o subir las escaleras tienen un impacto mínimo, aunque te mantendrán más sano no harán que adelgaces.
¿Entonces como adelgazo?
Para adelgazar lo fundamental es empezar a comer menos calorias. Para ello tienes que analizar por qué comes más calorias de la cuenta. Hoy en día las raciones son cada vez más grandes y hay gran variedad de comidas hipercalóricas al alcance de todo. Hay que saber distinguir entre las comidas que engordan y que adelgazan y reducir las cantidades hasta ajustar la calorias consumidas.
Te recomendamos seguir la dieta de las categorías, basada en la saciedad de los alimentos. De ésta forma podrás hacer mejores elecciones de comida sin renunciar por completo a los alimentos básicos y podrás adelgazar sin pasar hambre. La dieta está basada en un estudio en el que los participantes perdieron 300g de grasa a la semana sin hacer cambios en la actividad física y sin proponerselo.
Otros obstáculos a la hora de adelgazar
Por otro lado hay gran cantidad de mitos como éste (que el deporte es necesario para adelgazar) que actúan en nuestra contra, que tienen su origen en la ignorancia, la interpretación incorrecta de estudios científicos y la publicidades engañosa de vendedores y empresas sin escrúpulos. Otras veces la gente malinterpreta el mensaje entendiendo que algo sano es algo que adelgaza. Pero bueno, ya esta esta web para solucionarlo.
Palabras clave:
- quiero adelgazar pero no puedo hacer ejercicio
- adelgazar sin hacer ejercicio
- cuantas calorias quema el ejercicio
