Es muy común utilizar el deporte como ayuda para adelgazar. Hoy veremos cuales son sus efectos sobre el peso corporal, ya sea con el objetivo de adelgazar o mantener el peso corpora. Para ello echaremos mano de un meta análisis que analiza estudios sobre el efecto que tiene el deporte en el peso corporal tanto por si solo y otro meta análisis publicado en el International Journal of Obesity sobre el efecto de la dieta por si sola o acompañada de ejercicio.
Los estudios
Por un lado, analizamos el primer meta anáslis. Cuando el ejercicio no estaba acompañado de dieta, los participantes perdieron una media 100g de grasa a la semana con el ejercicio aeróbico (correr, spinning, ciclismo, etc). El entrenamiento anaeróbico (pesas, gimnasios, etc) tuvo fue insignificante en la perdida de peso pero aumento la musculatura. Ya vemos que lo de que el gimnasio adelgaza tiene más de mito que de realidad.
Por otro lado, en el segundo meta análisis se confirma el resultado anterior aunque con una ligera diferencia: en los estudios analizados esta vez los participanten perdieron de media 200g a la semana. La dieta tanto por si solo como acompañada de ejercicio produjo de media una perdida de peso de 700g a la semana aproximadamente.
Aunque durante la fase de adelgazamiento no vario mucho el resultado en perdida de peso, en el primer meta análisis se vio que el ejercicio preserva la masa muscular, por lo que en realidad perdieron más grasa. Donde sí destacó el ejercicio es en la fase de mantenimiento, longrando que los participantes mantubieran mayor cantidad del peso perdido.
Conclusiones
El impacto del ejercicio a la hora de adelgazar el liminado, confirmando otro estudio analizado en CienciAdelgaza.com hecho a corto plazo que incluso tuviero un resultado negativo. Así que si haces deporte que sea por salud, para mantenerte o porque te guste, pero si lo que quieres es adelgazar tendras que controlar la dieta. Te comendamos para ellos nuestra dieta de las categorias.
Aunque el impacto es pequeño te ayudará a adelgazar con menos esfuerzo. Además la mayoria de la gente engorda con el paso del tiempo, y incorporando ejercicio se adelgaza. Y hay que recordar que cualquier cantidad que se adelgace mejora la salud (se ve reflejado en los valores de las analíticas), si además se hace ejercicio la mejora es doble.
