Hoy en día se le da muchísima publicidad al ejercicio y se le asigna gran cantidad de propiedades: mantener la salud, mantenerse en forma, mantener el peso y adelgazar. Sin embargo ahora lo estudios están empezando a concluir que al darle tanta importancia al deporte la gente lo ve mejor de lo que es, algo parecido a lo que pasa con las comidas sanas.
El estudio
El estudio más representativo se titula: “La personas normal sobreestiman el gasto calórico del ejercicio“. En el estudio se reunen a 8 individuos de cada sexo para realizar una sesión de ejercicio que quema 200kcal o 300kcal. Después se les pide estimar cuántas calorias han quemado y se les pide comer lo suficiente para compensarlo.
Y aqui llega no asombroso: la gente estíma de media que el gasto calórico es 3-4 veces al real y para compensarlo como 2-3 veces la calorias gastada. Esto se produce porque la gente asocia el esfuerzo con el gasto calórico cuando en realidad no tiene nada que ver: una persona sedentaria se cansara con hacer un minímo de ejercicio mientras que un atleta bien entrenado puede gastar gran cantidad de calorías sin apenas cansarse.
Las causas
Esto se explica por que la gente tiene la creencia errónea de que el ejercicio es lo mejor para adelgazar, cuando la dieta es más importante. En realidad la quema de calorias en una persona normal es mínima, ya que haciendo tres horas a la semana solo se queman 200g de grasa (300kcal por hora).
Además, aunque cuando se realiza ejercicio de manera constante reduce el hambre a largo plazo, a corto plazo aumenta el hambre. Para evitar comer más de la cuenta esto es aconsejable tener siempre en cuenta que el gasto calórico no es muy grande y hacer el ejercicio antes de una comida principal (almuerzo o cena) e intentar comer lo mismo que normalmente.
Conclusión
Para adelgazar lo fundamental es empezar a comer menos calorias, y para ello no es imprescindible el deporte. Te recomendamos seguir la dieta de las categorías, basada en la saciedad de los alimentos. De ésta forma podrás hacer mejores elecciones de comida sin renunciar por completo a los alimentos básicos y podrás adelgazar sin pasar hambre.
