El deporte en general muestran grandes beneficios para la salud y para mantener el peso corporal. A menos que seas un atleta profesional, el gasto calórico común es de 5kcal/min (que va aumentando a medida te pones en forma). Si suponemos tres horas de deporte a la semana en total se queman 900kcal, que equivalen a solamente a 100g de grasa, y suponiendo que la persona mantenga la misma dieta y no coma más. Por lo tanto el deporte es adecuado como una forma de reducir el hambre y mantenerse en forma, pero no como excusa para descontrolar la dieta,
Correr es unos de los deporte que tiene mayor gasto calorico, y aunque al principio gastaras las 5kcal/min antes indicadas cuando lleves algo de tiempo y aumentes la velocidad puedes llegar a 7-8kcal/min
El spinning también tiene un gasto calorico considerable, ya que involucra tambien el tren inferior, que ronda los 5-7kcal/min segun la forma fisica. En general los deportes aerobicos tiene un gasto calorico similar, aunque con pequeñas diferecias: ciclismo, patinaje. Un gasto caloricor inferior tendria caminar, de unas 2-3kcal/min.
Los deportes anaerobicos se situarian en 3-6kcal/min segun las partes del cuerpo que involucren (musculos mas grande, como los del tren inferior, queman mas calorias que muculos pequeños, como el biceps): Levantamiento de pesas, abdominales, sprint,
Los deportes mixtos tambien tienen un gasto calorico considerable, de 5-7kcal/min: tenis, futbol, natación, etc.
Perdida de grasa a la semana
| Gasto calórico por sesión | Duración de la sesión | Sesiones por semana | Perdida de grasa estimada |
|---|---|---|---|
| 5kcal/min | 30min | 3 | 64g |
| 5kcal/min | 60min | 3 | 128g |
| 8kcal/min | 30min | 5 | 100g |
| 8kcal/min | 60min | 5 | 200g |
Sí, los números son correctos teniendo en cuenta que 7000kcal equivalen a 1kg de grasa. Por lo que si quieres perder grasa más rápido deberás combinar el ejercicio con dieta para recortar más calorías. Un objetivo razonable son 500g a la semana.
