Se estima que el 90-95% de las dietas fracasan. Al poco tiempo de terminar la gente vuelve a recuperar la mayoría del peso que ha perdido (o más). Esto se debe a que la gente ve las dietas como un remedio a corto plazo y no está dispuesta a cambiar sus costumbres.
Si al terminar la dieta vuelves a las mismas costumbres que antes de la dieta, engordarás rápidamente. Es necesario mantener algunas de las modificaciones que has hecho para adelgazar y pasar lentamente a la fase de mantenimiento.
Como evitar el efecto rebote
Control de peso
Si estás haciendo una dieta debes saber que al introducir hidratos de nuevo aumentará tu peso uno o dos kilos. Esto ocurre los primeros días y se debe al aumento de comida en el estómago y al aumento de hidratos de carbono. Cada gramo de hidrato retiene 3 gramos de agua, por lo que el aumento de peso será mayor en una dieta baja en hidratos.
Los estudios muestran que las personas que vigilan su peso son capaces de mantenerlo a largo plazo. Proponte un peso máximo y cuando lo superes ya sabes que tendrás que esforzarte más.
Caso 1: Dietas extremas
El efecto rebote de las dietas extremas (dietan que provocan un deficit muy grande de calorías) es el más difícil de prevenir. Por eso no se recomienda hacerlas en primer lugar.
Esto se debe a que la cantidad de hambre y disminución del metabolismo que se producen en las dietas es proporcional al deficit calórico. Para evitar el efecto rebote es necesario hacer una trasición lenta a una dieta de mantenimiento y esperar unas semanas a que el metabolismo se regule de nuevo.
Caso 2: Dietas no extremas
Si has seguido nuestras recomendaciones es más facil de lidiar con el efecto rebote, sin embargo te recomiendo seguir los consejos que aquí exponemos.
Transición a dieta de mantenimiento
Para hacer la transición a la dieta de mantenimiento debes mantener el ejercicio que estés realizando. Si estás realizando una dieta extrema es necesario que lo incorpores al dejar la dieta, ya que ayuda a controlar el hambre y en este tipo de dieta el hambre aumenta mucho al pasar a mantenimiento.
Debes ir añadiendo los alimentos poco a poco teniendo en cuenta su saciedad y ir aumentando lentamente la cantidad de comida que tomas. De esta forma el metabolismo se irá restaurando lentamente. A la fase de transición le debes dedicar unas dos semanas.
Una vez veas que has logrado hacer la transición si ganar peso entras en la fase de mantenimiento. Debes seguir con las mismas costumbres y en este momento puedes plantearte disminuir la cantidad de actividad física que realizas y ver como afecta a tu peso.
Seguir nuestros consejos generales
Si todavía no lo haces sigue nuestros consejos
Palabras clave:
- dieta para bajar de peso sin rebote
- dietas efectivas sin rebote
- pastillas para bajar de peso sin rebote
- como bajar de peso sin rebote
- efecto rebote dieta
- como bajar de peso sin efecto rebote
